ADHS Tagesplaner als PDF – Tagesstruktur zum Ausdrucken
Eine Seite pro Tag: drei wichtige Aufgaben, feste Fokusblöcke, Routinen zum Abhaken und ein kurzer Energie-Check. Kurz genug, dass man ihn wirklich ausfüllt.
9,40 €
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Warum dieser Planer anders funktioniert
Nur drei Hauptaufgaben
Statt einer Liste mit 20 Punkten entscheidest du dich für drei – der Rest wandert in den Sammelbereich.
Fokusblöcke mit Pausen
Feste Zeitfenster zum Arbeiten und eingeplante Pausen, damit der Tag nicht in einem Block zerfließt.
Routinen zum Abhaken
Morgen- und Abendroutine als Kästchen – sichtbar, kurz und ohne Erinnerungs-Ping.
Energie statt Schuldgefühl
Ein kurzer Check am Ende: Was hat heute Energie gegeben, was gezogen? Das steuert den nächsten Tag.
Blick ins Set
In vier Schritten zu einer Tagesstruktur, die hält
Digitale Aufgabenlisten verschwinden hinter Tabs. Ein ausgedruckter Tagesplaner liegt sichtbar auf dem Tisch – genau das ist bei ADHS oft der entscheidende Unterschied.
1. Seite für morgen ausdrucken
Eine Seite pro Tag, am besten abends vorbereiten und offen liegen lassen.
2. Drei Aufgaben festlegen
Alles andere kommt in den Sammelbereich und wird nicht heute entschieden.
3. Fokusblöcke eintragen
Zwei bis drei Blöcke mit klarer Uhrzeit und einer echten Pause dazwischen.
4. Abends kurz zurückschauen
Energie-Check ausfüllen und die erste Aufgabe für morgen schon notieren.
Häufige Fragen
Ersetzt der Planer eine Therapie oder Diagnose?
Nein. Er ist ein Alltagswerkzeug zur Tagesstruktur und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Begleitung.
Ist der Planer datiert?
Nein, er ist undatiert. Du druckst genau die Tage, die du brauchst, und kannst jederzeit pausieren.
Wie viel muss ich täglich ausfüllen?
Bewusst wenig: drei Aufgaben, zwei bis drei Blöcke, ein paar Kästchen. Das dauert etwa fünf Minuten.
Kann ich ihn digital nutzen?
Ja, das PDF lässt sich auf dem Tablet in Notiz-Apps beschriften – gedruckt wirkt es bei ADHS aber oft besser, weil es sichtbar bleibt.
Wie bekomme ich die Datei?
Sofort nach dem Kauf als Download in A4 – kein Versand, kein Abo.
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